Schlafen ohne Kampf
Für Nächte, in denen der Kopf nicht ausgeht – ein Ablauf statt guter Ratschläge.
Ein alltagstaugliches Reset-System für Erwachsene, die abends erschöpft sind und trotzdem nicht einschlafen. Du startest mit drei konkreten Schritten für die erste Nacht und baust anschließend Tages-Resets, Abendübergang, Schlafbasis und einen passenden 7-, 14- oder 30-Tage-Plan auf.
57 Seiten · PDF · Sofort-Download · 29,90 €
Das erwartet dich
- Sofort-Start: Licht runter, Notiz-Zettel, 4–6-Atmung und Aufsteh-Regel
- Reset-Prinzip, Trigger-Detektor, Tages-Resets und Abend-Routine
- Schlafbasis: Umgebung, Timing und Verhalten sowie Kapitel für geteilte Schlafbedingungen
- 7-, 14- und 30-Tage-Pläne, Checklisten, Tracking und fünf Arbeitsblätter
- 57 Seiten als PDF zum direkten Download
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